“最近总提不起劲，连最喜欢的社团活动都不想去了”“明明没做什么事，却觉得特别累，只想窝在宿舍刷手机”“看着窗外灰蒙蒙的天，突然就有点emo”……进入秋季，你是不是也被这些情绪悄悄缠上？

先别慌！当树叶飘落、日照缩短、气温骤降，情绪跟着“降温”其实是正常现象。心理学研究表明，秋季日照时间减少会影响血清素分泌，而这种神经递质直接关联情绪调节；低温也会让身体新陈代谢放缓，连带精神状态变得慵懒。这不是“玻璃心”，而是身体对季节变化的自然反应，学会“情绪保暖”就能轻松应对。

既然季节性情绪低落是正常现象，那我们该如何给情绪“保暖”呢？首先要抓住核心诱因——日照不足，把“追光”变成日常习惯就很有效。不妨试试“阳光充电计划”，每天上午10点到下午2点之间，抽30分钟走出教学楼或宿舍，课间在操场散散步，或者去食堂路上特意绕经林荫道，让阳光直接照在脸上，记得做好防晒哟。要是遇上阴雨天气也不用愁，在教室或宿舍选个靠近窗户的位置学习，拉开窗帘让自然光充分进入；晚上换成暖光台灯，就能减少冷光对情绪的负面影响，坚持3天，精神状态就会有明显改善。

除了追光，给生活环境“升温”也能悄悄治愈低落情绪。环境对情绪的影响远超我们想象，花点小心思就能让空间充满暖意。宿舍党可以用暖黄色串灯装饰书桌，铺上毛绒桌布和坐垫，再把手机壁纸换成落日、壁炉这类暖色调图片，从视觉上先给情绪“加热”；还能放个小香薰，选肉桂、柑橘等温暖香型，通过嗅觉唤醒愉悦感。就连在教室学习时也能“保暖”，带个保温杯装热姜茶或红枣茶，备上暖手宝，把笔记本换成暖色系封面，做笔记时用橙色、黄色荧光笔，让学习过程都变得有“温度”。

饮食也是情绪调节的好帮手，秋季进补时选对食物，既能御寒又能抗低落。食堂的鱼粉、三只松鼠的巴旦木、大核桃都含有Omega-3脂肪酸，这可是能缓解焦虑的“鼓劲神器”。早餐来上一碗麦片加水煮蛋可以充分补充维生素B，有效地抵御情绪低落。除此之外，冷飕飕的秋季吃上一碗热乎乎的热汤面、关东煮，甚至偶尔吃一块黑巧，都能通过味觉刺激提升幸福感。不过要注意避免过量摄入高糖高油食物，不然短暂快乐后可能会陷入更明显的情绪低谷。

说了这么多方法，不如先来测测你的秋季情绪“体温”是否正常吧：如果情绪稳定、精力充沛，那就是37℃的最佳状态，继续享受秋季校园美景就好；要是偶尔低落、动力不足，说明情绪“体温”在35-36℃，赶紧执行阳光充电计划，每天晒够30分钟太阳；要是持续emo、失眠乏力，体温低于35℃，除了试试上面的方法，也可以联系学校心理中心预约咨询，寻求专业帮助一点都不丢人。

秋季的低落情绪从不是需要硬扛的“负担”，那些追光的时刻、温暖的角落、治愈的食物，都在悄悄为我们的情绪注入力量。不必追求时刻元气满满，允许自己有偶尔的松弛，再慢慢用这些小方法为心情“升温”就好。愿你在这个秋季，既能感受季节的诗意，也能拥有安稳的好心情。